Я стояла на вібраційній платформі кожен день протягом двох тижнів. У мене є думки.

Коли мова йде про типи особистості, я вважаю себе частиною унікальної підгрупи: тип A мінус. Це означає, що я тип A більшість часу, наприклад, коли я подорожую, або як мій календар і список справ є моїми життєвими лініями. Проте, я більше схиляюся до типу B, коли мова йде про мої непрочитані текстові повідомлення або скільки разів я відстрочую будильник (підказка: обидва числа високі). Але одна річ, про яку я точно можу сказати, що я надзвичайно тип A, — це моя рутина здоров’я.

Я нещодавно створила спільну нотатку на своєму iPhone з другом, в якій перелічила всі добавки або порошки для здоров’я, які я приймаю, коли я їх приймаю, та посилання на продукти. Але моя нова захопленість здоров’ям не має нічого спільного з вживанням — це пристрій, який може перенести вас назад до тренувального відео 80-х років у стилі Олівії Ньютон-Джон.

---

Що таке вібраційна платформа?

Вібраційні платформи заполонили мій алгоритм TikTok, але цей пристрій широко використовувався в 70-х і 80-х роках спортсменами для покращення продуктивності та відновлення. "Вони спочатку використовувалися в реабілітації і навіть у підготовці астронавтів, щоб допомогти запобігти втраті м’язів і кісток, але тепер вони стали популярними в спортзалах і вдома для загальної фізичної форми та здоров’я," каже Джефф Пол, директор особистого тренування в Chelsea Piers Fitness.

Сьогодні здається, що кожна друга людина на моїй сторінці "Для вас" включила вібраційну платформу у свою рутину, тому я вирішила дізнатися, про що весь цей шум. "Вібраційні платформи м’яко вібрують, поки ви стоїте, сидите або займаєтеся на них. Ці маленькі, швидкі вібрації змушують ваші м’язи скорочуватися багато разів на секунду — набагато більше, ніж під час звичайного тренування," додає Пол. "При правильному використанні вібраційні платформи можуть допомогти покращити кровообіг і лімфатичний потік, що підтримує відновлення і зменшує накопичення рідини."

Здається, це просто: вібраційна платформа, але поки ви стоїте на цій дрижачій, високошвидкісній платформі (хоча швидкісні налаштування регулюються), ваші м’язи м’яко активуються, щоб сприяти потоку лімфатичної системи, допомогти у відновленні після тренування та збільшити кровообіг. Ці платформи стверджують, що активують сотні м’язів (навіть ті, які ваші звичайні заняття пілатесом або велоспортом не можуть націлити), що може допомогти з незначним збільшенням м’язової маси. Вони також стверджують, що збільшують щільність кісток, допомагаючи запобігти остеопорозу, стану, який часто виникає природно з віком.

"Дослідження підтверджують, що вібраційні платформи [корисні] для зміцнення м’язів, покращення щільності кісток і зменшення ризику падінь," говорить Сара Кохл, лікар фізичної терапії в WAVE Physical Therapy & Pilates. "Вони можуть бути особливо корисними для літніх людей або для тих, хто не може виконувати традиційні силові тренування з великими навантаженнями."

Коли я шукала вібраційні платформи, я натрапила на кілька категорій — дві найпопулярніші це лінійні та осциляційні, які рухаються з боку в бік і, як правило, є більш м’якими для суглобів. Я обрала останній варіант від LifePro.

Проте, якщо ви хочете наростити м’язи, Кохл додає, що вібраційні платформи забезпечують трохи більше — якщо не таке ж — збільшення м’язової маси, ніж звичайні силові тренування, а вертикальна платформа є більш корисною для нарощування м’язів.

Зараз знижка 44%

Як я це використовую

Вібраційні платформи мають безліч універсальних переваг. Їх можна використовувати для лімфатичного дренажу, що стало моєю мотивацією для впровадження цього пристрою. Альтернативно, ви можете займатися на платформі, включаючи її у свою рутину віджимань або присідань, щоб посилити вправу. Використовувати пристрій досить просто, оскільки я стою на платформі протягом 10 хвилин на день і дозволяю вібраціям виконувати роботу. Коли я вперше почала використовувати пристрій LifePro Vibra, я використовувала його на швидкісному налаштуванні два, але я підвищила його до шести. Що мені подобається в LifePro Vibra, так це те, що він керується голосом і постачається з пультом дистанційного керування, що дозволяє мені змінювати швидкість і час лікування голосом або дотиком пальців — без необхідності злазити з платформи під час сеансу.

Пол закликає не перевантажувати себе або не перевищувати час на вібраційній платформі. "Занадто високе налаштування або занадто довгий сеанс можуть викликати дискомфорт у суглобах або запаморочення," пояснює він. "Якщо у вас є кардіостимулятор, нещодавня операція або будь-який медичний стан, обов’язково спочатку проконсультуйтеся з лікарем. В іншому випадку, починайте повільно і дивіться, як ваше тіло реагує."

Вердикт

Я постійно використовувала LifePro Vibra по 10 хвилин щоранку, зазвичай після тренування, щоб допомогти у відновленні та зменшити ранкову набряклість. Я чула історії людей, які відчували негайні випорожнення або зменшення набряклості після використання пристрою. Хоча мої результати не були такими ж різкими, я точно помітила різницю з моменту використання. По-перше, мої м’язи відчувають себе менш болісно, навіть після спроби нових тренувань, які націлені на інші групи м’язів, ніж зазвичай. Мені також подобається використовувати платформу як додатковий шар лімфатичного дренажу, оскільки рух запускає мою лімфатичну систему і допомагає уникнути застою рідини, навіть у дні, коли я не займаюся спортом.

"Вібраційні платформи не є магічним рішенням," говорить Пол. "Ви отримаєте найбільшу користь, коли поєднаєте вібрацію з рухом. Тож замість того, щоб просто стояти на ній, спробуйте робити присідання, випади або балансування. Ось тоді ви побачите справжні покращення у залученні м’язів, кровообігу та стабільності. Самі по собі вони більше є доповненням до вашого тренування, ніж заміною йому."

Одне, що варто зазначити, це те, що пристрій громіздкий, особливо в маленькій квартирі в Нью-Йорку, як у мене. Проте його легко можна заховати під ліжком або за комодом. Чи хочете ви відчути атмосферу фітнесу 80-х або покращити лімфатичний дренаж, вібраційні платформи безумовно варто спробувати, якщо у вас є місце.